کنکور سراسری سال ۹۹ در چهار روز آخر این هفته برگزار می‌شود.

در آخرین روزهای باقی مانده به کنکورهای سراسری سال ۹۹، بهترین توصیه ها توجه به آرامش است.

برگزاری کنکور امسال متاثر از شرایط ویروس کرونا در کشور است که از این رو داشتن ماسک در طول برگزاری آزمون الزامی است.

در ادامه چند توصیه درباره ماسک به داوطلبان کنکور ارایه می شود که دانستن آنها خالی از لطف نیست.

*چند توصیه ماسکی برای داوطلبان کنکور 

داوطلبان توجه کنند که چند عدد ماسک به همراه داشته باشند تا در صورت مرطوب یا خراب شدن ماسک، بتوانند آن را تعویض کنند.

یک کیسه پلاستیکی به همراه داشته باشید تا در صورت تعویض ماسک، آن را در کیسه بیندازید.

چند نمونه ماسک را امتحان کنید تا در نهایت ماسکی را برای جلسه آزمون انتخاب کنید که با آن راحت هستید.

علاوه بر ماسک، ترجیحاً شیلد صورت هم به همراه داشته باشید.

از ماسک‌های فیلتردار استفاده نکنید.

همراه خود محلول ضدعفونی‌کننده داشته باشید و تا حد امکان سطوح رو لمس نکنید.

نکات ماسک زدن را خوب رعایت کنید.

از ماسک پاره و مرطوب استفاده نکنید.

ماسک را به صورت کامل روی دهان و بینی بگذارید.

ماسک یکبار مصرف را دوباره استفاده نکنید.

ماسک روی صورتتان شل نباشد.

در صحبت، سرفه و عطسه کردن، ماسک را برندارید.

*چند توصیه عمومی ضدکرونایی برای داوطلبان کنکور

اما امسال که برگزاری کنکور متاثر از شرایط ویروس کرونا در کشور است، با اطمینانی که مسوولان وزارت بهداشت و وزارت علوم بابت رعایت پروتکل های بهداشتی در کنکور داده اند داوطلبان نگران شرایط بهداشتی حوزه‌های آزمون نباشند.

با این حال به یاد داشتن چند توصیه ضدکرونایی برای داوطلبان کنکور و آزمون‌ های سراسری سودمند است.

هنگام ورود به سالن فاصله اجتماعی را رعایت کنید.

اشیاء و سطوحی مثل صندلی ‌ها، دستگیره درها و شیرآلات سرویس بهداشتی را قبل از لمس کردن ضدعفونی کنید.

تلفن همراه خود را در خانه بگذارید تا در محل آزمون ناچار به تحویل آن نباشید.

قبل از شروع آزمون از حضور در تجمعات خودداری کنید.

ترجیحاً همراه خود خوراکی داشته باشید تا ناچار به استفاده از پذیرایی نباشید.

حتماً از تهویه محل آزمون اطمینان حاصل کنید و در صورت مناسب نبودن آن فوراً گزارش دهید.

در صورت داشتن علائم بیماری، اعلام کنید تا در محل دیگری از شما آزمون گرفته شود.

پس از اتمام آزمون؛ سریعاً محل را ترک کنید.

*توصیه های تغذیه ‌ای برای روزهای باقی مانده

یکی از توصیه های اساسی در روزهای باقی مانده تا کنکور برای حفظ آرامش و پرهیز از استرس، توجه به تغذیه است.

همواره نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب آشامیدنی سالم یا سایر مایعات توصیه شده است.

از منابع غذایی ویتامین‌های B مانند انواع سبزی ‌های برگ سبز، میوه‌ها، شیر و انواع گوشت‌ ها استفاده کنید.

ویتامین C مانند میوه‌ ها و سبزی‌ ها از جمله سبزی ‌های برگ سبز استفاده کنید.

منابع غذایی حاوی آهن و روی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی مصرف کنید.

از خوردن غذاهای چرب و شور تا حد امکان خودداری شود.

*استرس را به جلسه کنکور نبرید

این روزها بهترین توصیه ها پرهیز از استرس و داشتن آرامش است.برای دور کردن استرس هم، تکنیک ها و نکاتی وجود دارد که زهرا طبیبی عضو هیات علمی دانشگاه فردوسی مشهد در این باره توضیحاتی به داوطلبان می دهد.

این روان شناس به داوطلبان کنکور یادآور شد: کنکور هدف نیست بلکه فقط یک مسیر پیشرفت است. او می گوید برای اینکه استرس را به جلسه کنکور نبرید به خواب و تغذیه خود توجه کنید. همچنین برای کاهش اضطراب از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید.

او به داوطلبان توصیه می کند که در آخرین روزهای کنکور کتاب ها را ببندید و ملزومات کنکور را تهیه کنید.

وی گفت: اگر گفت وگوی های دوستانه قبل از کنکور استرس و اضطراب شما را افزایش می دهد از این گفت وگوها پرهیز کنید.

*حرف آخر از زبان روان شناس و  والدین و دانشجوهای سابق؛ کنکور فقط یک مسیر پیشرفت است

اما به عنوان حرف آخر به داوطلبان کنکور از توصیه روان شناسان و بزرگترها کمک می گیریم.

همان طور که زهرا طبیبی عضو هیات علمی دانشگاه فردوسی مشهد یادآور شد: کنکور هدف نیست بلکه فقط یک مسیر پیشرفت است.

زارعیان پدر یک داوطلب کنکور سراسری به خبرنگار فارس، گفت: شرایط امسال که کنکور چند بار به تعویق افتاد و در نهایت قرار شد برگزار شود استرس دخترم را بیشتر کرد. می دانم که او ۱۴ ماه برای این آزمون درس خوانده و تحت فشار بوده است؛ اما همچنان به عنوان پدرش و کسی که مدرک دکترا دارد همواره به او یادآور می شوم که اگرچه امروز کنکور را بسیار مهم می داند اما در آینده متوجه می شود که کنکور آن اهمیتی که فکر می کرده در زندگی اش نداشته است.

مهدی، یک دانش آموخته مقطع کارشناسی ارشد هم در گفت وگو با خبرنگار فارس به عنوان توصیه روزهای آخر به داوطلبان امروز کنکور، گفت: چند سال پس از اینکه مدرک لیسانس ام را گرفتم تازه متوجه شدم به رشته ای که آن همه برای قبولی در آن زحمت کشیدم و استرس تحمل کردم علاقه چندانی ندارم و در مقطع ارشد به دنبال علاقه واقعی ام رفتم.

وی گفت: همه ما زمانی که کنکور دادیم فکر کردیم قرار است سرنوشت ما رقم زده شود، در حالی که بعدا می بینیم زندگی دست خوش تغییرات بسیاری می شود که کنکور فقط یک بخشی از آن است؛ پس به کنکور فقط باید به چشم یک مرحله نگاه کرد و سخت نگرفت.